Έχετε πάρει την απόφαση και θέλετε να γίνετε γονείς; συγχαρητήρια και καλή δύναμη! Στην
προσπάθεια ωστόσο αυτή, βασικός παράγοντας επιτυχίας εκτός από τους προφανείς είναι
και η διατροφή που θα πρέπει να ακολουθήσετε, προκειμένου να βοηθήσετε τον εαυτό σας
για να συλλάβει πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.
Υπάρχουν μερικοί φυσικοί τρόποι για την βελτίωση της γονιμότητας. Μερικές αλλαγές στη
διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορούν να μας βοηθήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Παρακάτω θα δούμε 14 φυσικούς τρόπους που μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητα,
φυσικά την πιο πλήρη και εκτεταμένη ενημέρωση θα την λάβετε από τον γιατρό σας.
- Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
Αντιοξειδωτικά όπως ο ψευδάργυρος και το φυλικό οξύ μπορούν να βελτιώσουν την
γονιμότητα ανδρών και γυναικών . Σε Πρόσφατη έρευνα βρέθηκε ότι η ποιότητα
σπέρματος βελτιώθηκε σε άνδρες οι οποίοι καταναλώνουν ημερησίως 75 γραμμάρια
καρυδιών, τροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Μία άλλη έρευνα η οποία έγινε σε 60
ζευγάρια τα όποια λάμβαναν αντιοξειδωτικά συμπληρώματα διατροφής έδειξε ότι είχαν
23% μεγαλύτερης επιτυχίας στη σύλληψη εμβρύου.
Τροφές όπως φρούτα, λαχανικά και ξηροί καρποί είναι πλούσιες σε ευεργετικά
αντιοξειδωτικά όπως βιτμίνη C, βιταμίνη Ε και φυλλικό οξύ. - Τρώμε ένα πλούσιο πρωινό
Η κατανάλωση ενός πλούσιου πρωινού μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες με θέματα
γονιμότητας. Μία έρευνα έδειξε πως τρώγοντας ένα μεγάλο πρωινό βοηθάει στις
ορμονικές διαταραχές του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) , ένας βασικός λόγος
υπογονιμότητας. Οι γυναίκες με PCOS και βάρος μέσα στα φυσιολογικά όρια, οι οποίες
λαμβάνουν από το πρωινό τους το μεγαλύτερο μέρος θερμίδων ημερήσιας κατανάλωσης
σε συνδυασμό με ένα μικρό βραδινό γεύμα, μείωσαν τα επίπεδα ινσουλίνης τους κατά 8%
και τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 50%. Υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και τεστοστερόνης
μπορει να συντελέσουν σε λόγους υπογονιμότητας. Χρειάζεται να σημειωθεί ότι ένα
πλούσιο πρωινό χρειάζεται να συνδυάζεται με ένα μικρό βραδινό γεύμα ώστε να
αποφευχθεί η αύξηση βάρους. - Αποφεύγουμε τα Τράνς λιπαρά
Είναι πολύ σημαντικό να τρώμε καθημερινά υγιεινά λιπαρά για βελτιώσουμε τη
γονιμοτητά μας . Τροφές όπως ωμό ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί.
Παρόλα αυτά τα τράνς λιπαρά επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα ινσουλίνης και έτσι είναι
συνδεδεμένα με αρνητικά αποτελέσματα στην ωορρηξία μίας γυναίκας. Τράνς λιπαρά
περιέχουν τροφές όπως η μαργαρίνη, τηγανητά και επεξεργασμένες τροφές.
Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι μία διατροφή υψηλότερη σε τράνς λιπαρά και χαμηλή σε
ακόρεστα , είναι συνδεδεμένη με προβλήματα γονιμότητας κατά 31%.
- Μειώνουμε τους υδατάνθρακες στη διατροφή μας.
Η διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες συνιστάται γενικότερα σε γυναίκες με το σύνδρομο
των πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Μια τέτοια είδους διατροφή βοηθάει στη διατήρηση
υγιούς βάρους, μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και ενισχύει την απώλεια λίπους καθώς
και στη ρύθμιση του εμμηνοροικού κύκλου…
Σε μελέτη βρέθηκε ότι γυναίκες που κατανάλωναν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων
είχαν περισσότερα προβλήματα υπογονιμότητας σε σχέση με εκείνες που είχαν μια
διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες. - Τρώμε λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Δεν αρκεί να προσέχουμε μόνο την ποσότητα των υδατανθράκων αλλά και τον τύπο που
τρώμε. Καλό θα είναι να αποφεύγουμε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, διότι
απορροφούνται πολύ γρήγορα απο τον οργανισμό μας και δημιουργούν απότομη άνοδο
στο σάκχαρο του αίματος και στα επίπεδα ινσουλίνης. Τροφές που περιέχουν τέτοιου
είδους υδατάνθρακες είναι τα γλυκά και αναψυκτικά με ζάχαρη, λευκά μακαρόνια και το
λευκό ψωμί και ρύζι. - Τρώμε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες βοηθάνε τον οργανισμό μας να απελευθερώσει περίσσιες ορμόνες και να
ισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μερικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
είναι προϊόντα ολικής άλεσης,φρούτα, λαχανικά και όσπρια. - Αλλάζουμε την πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή μας.
Αντικαθιστώντας στη διατροφή μας πηγές ζωικής πρωτεΐνης (όπως κόκκινο κρέας, ψάρι και
αυγά) με φυτικές πρωτεΐνες (όπως φασόλια ,φακές και ξηρούς καρπούς) βοηθάει στα
θέματα της υπογονιμότητας. Σε έρευνα που έγινε σε γυναίκες που κατανάλωναν
καθημερινά 5% φυτικές πρωτεΐνες έδειξε μείωση σε προβλήματα υπογονιμότητας κατά
50% . - Επιλέγουμε πολυβιταμίνες
Γυναίκες που παίρνουν πολυβιταμίνες έχουν μικρότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν
προβλήματα υπογονιμότητας. Στην πραγματικότητα αυτά τα προβλήματα μπορούν να
μειωθούν κατά 20% με την κατανάλωση πολυβιταμινών 3 φορές την εβδομάδα.
Αποτελέσματα πρόσφατης έρευνας έδειξαν ότι συμπληρώματα διατροφής που
περιλαμβάνουν πράσινο τσάι, βιταμίνη Ε ,βιταμίνη Β6 και φυλλικό οξύ βοηθούν στην
επιτυχία μίας εγκυμοσύνης. - Απαραίτητη η γυμναστική
Η γυμναστική έχει πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία μας και για την γονιμότητα μίας
γυναίκας.
Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε αναφέρθηκε ότι μια ώρα γυμναστικής την εβδομάδα
είχε θετικά αποτελέσματα στην βελτίωση της γονιμότητας. Παρ’ όλα αυτά συνιστάται
μέτριας έντασης γυμναστική για την ενίσχυση του οργανισμού και της γονιμότητας.
Η πολύ έντονη γυμναστική σε υπερβολικό βαθμό μπορεί να φέρει τα αντίθετα
αποτελέσματα .
- Αφιερώνουμε χρόνο για χαλάρωση
Το στρές έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας και ειδικότερα στην γονιμότητα.
Στην πραγματικότητα το άγχος και η κατάθλιψη επηρεάζουν το 30% των γυναικών που
απευθύνονται σε κλινικές γονιμότητας. Τρόποι πρόληψης και μέθοδοι αντιμετώπισης
μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση επιπέδου των ορμονών που συνδέονται με το στρές
και την κατάθλιψη. Κατ’ επέκταση μειώνονται οι πιθανότητες υπογονιμότητας. - Μειώνουμε την καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την γυναικεία γονιμότητα. Επίσης έρευνα έδειξε
ότι οι γυναίκες οι οποίες καταναλώνουν πάνω από 500 γραμμάρια καφεΐνης ημερησίως
χρειάζονται 9,5 μήνες περισσότερο για να μείνουν έγκυος. Η αυξημένη κατανάλωση
καφεΐνης πριν την εγκυμοσύνη είναι συνδεδεμένη με το ρίσκο αποβολής εμβρύου.
Παρ όλα αυτά η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την γονιμότητα αλλά τα στοιχεία
είναι ακόμη ασαφή.
Καλό θα ήταν όσες γυναίκες επιθυμούν να μείνουν έγκυος να περιορίσουν την
κατανάλωση καφεΐνης. - Διατηρούμε ένα ιδανικό βάρος
Η διατήρηση υγιούς βάρους είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες όσον αφορά
τη γονιμότητα μίας γυναίκας. Στην πραγματικότητα σε μία έρευνα που έγινε στις Ηνωμένες
Πολιτείες Αμερικής έδειξε ότι 12% της υπογονιμότητας αφορούσε λιποβαρείς γυναίκες και
25% υπέρβαρες. Αυτό είναι γιατί η ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται στο γυναικείο
σώμα μπορεί να επηρεάσει την έμμηνο ρύση. Μπορούμε να βελτιώσουμε τις πιθανότητες
επιτυχημένης εγκυμοσύνης με το να διατηρούμε ένα ιδανικό βάρος. - Αυξάνουμε τη λήψη σιδήρου
Καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε σίδηρο και συμπληρώματα διατροφής σιδήρου
μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες υπογονιμότητας. Σε μία έρευνα που έγινε σε 438
γυναίκες που έπαιρναν συμπληρώματα σιδήρου βρέθηκε ότι είχαν 40% λιγότερες
πιθανότητες να παρουσιάσουν προβλήματα γονιμότητας. Σίγουρα όμως χρειάζονται και
άλλα στοιχεία για να επιβεβαιώσουν αν τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να
συνιστώνται σε όλες τις γυναίκες, ειδικά αν τα επίπεδα σιδήρου βρίσκονται σε
φυσιολογικές τιμές. Καλό θα ήταν να λαμβάνουμε τροφές πλούσιες σε σίδηρο σε
συνδυασμό με τροφές που περιέχουν βιταμίνη C για μεγαλύτερη απορρόφηση. - Μειώνουμε την κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την γονιμότητα. Όμως δεν είναι
ξεκάθαρο πόση ποσότητα χρειάζεται για να έχει αυτό το αποτέλεσμα. Μία έρευνα έδειξε
ότι η κατανάλωση 8 ποτών και άνω την εβδομάδα μπορεί να δυσκολέψει την σύλληψη
εμβρύου. Σε άλλη έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε 7,393 γυναίκες βρέθηκε ότι η υψηλή
κατανάλωση αλκοόλ δημιουργεί προβλήματα υπογονιμότητας. Σίγουρα για να
βελτιώσουμε τις πιθανότητες μίας εγκυμοσύνης, καλό θα ήταν να μειώσουμε την
κατανάλωση αλκοόλ.
Ιωάννης Π. Βασιλόπουλος
Ιατρός Αναπαραγωγής/ Μαιευτήρας – Χειρουργός – Γυναικολόγος
CV: Ο Ιωάννης Π. Βασιλόπουλος είναι μαιευτήρας – χειρουργός – γυναικολόγος, με
εξειδίκευση στη Γυναικολογική Ενδοκρινολογία και την Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή και
κατέχει Μεταπτυχιακό Δίπλωμα στη Λαπαροενδοσκοπική Χειρουργική του Πανεπιστημίου
Rene Descartes στο Παρίσι. Ο ιατρός Ιωάννης Π. Βασιλόπουλος παρουσιάζει αξιόλογο
επιστημονικό έργο με τη συγγραφή πολυάριθμων ιατρικών εργασιών σε ξενόγλωσσα
κυρίως περιοδικά αναγνωρισμένης εγκυρότητας. Είναι μέλος πολλών ελληνικών και
διεθνών επιστημονικών εταιρειών, όπως της Ένωσης Μαιευτήρων-Γυναικολόγων της
Ελβετίας και των Παρισίων, της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Υποβοηθούμενης Αναπαραγωγής,
της Αμερικανικής Εταιρείας Αναπαραγωγικής Ιατρικής, κ.λ.π. Είναι ιδρυτικό στέλεχος του
πιο προηγμένου κέντρου Εξωσωματικής Γονιμοποίησης της Ελλάδας «Institute of Life
(IOLIFE)» και διατηρεί το δικό του Ιατρείο Μαιευτικής και Αναπαραγωγής στο Μαρούσι.
